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宗教养生之八段锦

 

    八段锦是一种由八节动作组成的民俗养生健身活动方法。总体动作精炼,客运量适度,伊每节 动作的统筹,都针对一定的脏腑或疾病的保健与治疗需要,有疏通经络气血、调整脏腑功能 的意图。旷日持久坚持练习可提高体质,防治疾病。对长辈、体弱多病、脑血栓患者有很高 的诊治保健作用。特别是对冠心病可以改善抑郁、忧虑等思想状态同时强身健体减少并发症 发生。

        1.双手托天理三焦

        图:拉长脊椎、劲肩部肌肉,还可调理气血,稳定情绪。配合呼吸 ,上托时深吸气,复原时深呼气。

独立,两足分开。与肩同宽。两臂自然松垂于 干侧,下一场徐徐自左右两侧上举至头顶,圆满指头相叉,翻掌,掌心朝上如托天状。同时顺 势踮起两脚跟,再将两臂放下复原,同时两脚跟轻轻着地。  

        2.左右开弓似射雕

       图:可减轻胸闷与肩颈酸痛等病症。配合呼吸,展臂及拉弓时吸气,复原时呼气。

        独立,左足跨出一大步,身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉。明明左手,下一场左手握 拳,人翘起向上,拇指伸直与人成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直,头随而左转, 明明左手食指。同时右手握拳,展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换。 

     3.张罗脾胃须单举

        图:加强脾胃功能,改进胃酸过多、动作冰冷或四肢酸痛的症状 。配合呼吸,上举下按时吸气,复原时呼气。

       独立,两组分开与肩同宽。两侧翻 掌上举,五指并紧。掌心向上,指尖向左,同时左手下桉,掌心向下,指尖向前。动作复原 从此,圆满交替反复进行。

        4.五劳七 伤向后看

       图:舒缓肩颈僵硬、落枕等病症。也方便久坐办公室的上 起族。同时配合呼吸,向后望时吸气,复原时呼气。

       独立,两足分开,与肩同宽 。圆满掌心紧贴腿旁,下一场头慢慢左顾右盼向下观望。

       5.摇头摆尾去心火

       图:扮演心火,避免长暗疮、暴发青 春痘、流鼻血、情绪暴躁等景象之发生。特别适宜久坐缺乏运动的人口。动作较复杂。可量力 而为。配合呼吸,在转腰时吸气,复原时呼气。

两足分开,离开约3个足底的长 度,屈膝半蹲成骑马势。圆满敞开,虎口向内,扶住大腿前部。头部及上体前俯。下一场作圆 环转腰,旋转数圈后再反方向转腰。在转腰的同时,方便摆动臀部。

     6.圆满攀足固肾腰

       图:可使腹直肌以及脚内侧的经络得以伸展,透 代理的热量对肾脏进行按摩。圆满如攀握不到两足趾,可不要勉强。资金式采用自然呼吸。高 血压患者不宜左侧动作。

       独立,并足,两膝伸直、上身前俯,以完善攀握两足趾 ,头略昂起。下一场恢复直立姿势,同时完善握拳。并抵在腰椎两侧,上身缓缓后仰。再恢复 独立姿势。

       7.攒拳怒目增气力

       图:聚拢力量将体内浊气用力呼出 。肩部肌肉自然跟着伸展,可增加气力。配合呼吸,击拳时呼气,收拳时吸气。

       两腿分开成骑马势,圆满握拳放在腰旁,拳心向上。东方拳向内地缓缓击出手臂伸直,拳心向 从。两眼睁大,向前虎视。下一场收回左拳,如法击出右拳,控制交替进行。

       8.背下七颠百病消

       图:有提神醒脑的职能,还可缓和膀胱无力、痔疮与子宫脱垂等病症。配合呼吸,足跟提起 时吸气,足跟着地时呼气。

       独立,并足。两掌紧贴腿侧,两膝伸直,足跟并拢提起,离地数寸,同时昂首,房全身提 举势。下一场足跟轻轻着地复原。

       这八个动作虽然简单,但是 坚持不懈下去却有明确的健身保健作用!


 

 

 




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