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道家养生之八段锦

 

    八段锦是同种由八节动作组成的风俗养生健身运动方法。全部动作精炼,运动量适度,那个每节 动作的计划,还针对一定的脏或疾病的保健和看需要,发生疏通经络气血、调整脏腑功能 的意图。漫长坚持练习可提高体质,防治疾病。针对老、体弱多病、慢性病患者有很高 的治保健作用。特别是针对糖尿病可以改善抑郁、忧虑等思想状态同时强身健体减少并发症 发生。

        1.手托天理三焦

        图:拉脊椎、强肩部肌肉,还可调理气血,稳定情绪。配合呼吸 ,达到托时很吸气,恢复时很呼气。

独立,两足分开。和肩同宽。两臂自然松垂被 身侧,下一场徐徐自左右两侧及选举至头顶,全面指头相叉,翻译掌,掌心朝上要托天状。并且顺 形势踮起些许脚跟,再以两臂放下复原,并且两脚跟轻轻着地。  

        2.左右开弓似射雕

       图:可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状。配合呼吸,展臂及拉弓时吸气,恢复时呼气。

        独立,左足越出一大步,身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉。立即左手,下一场左手握 拳,人口翘起向上,拇指伸直与人口成八字撑开。随即左臂向左推出并伸直,头随而左转, 立即左手食指。并且右手握拳,展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换。 

     3.张罗脾胃须单举

        图:增强脾胃功能,改进胃酸过多、动作冰冷或四肢酸痛的症状 。配合呼吸,达到选举下按时吸气,恢复时呼气。

       独立,少组分开与肩同宽。右翻 掌上举,五指并紧。掌心向上,指向左,并且左手下桉,掌心向下,指向前。动作复原 继,全面交替反复进行。

        4.五劳七 危害向后看望

       图:解决肩颈僵硬、落枕等症状。啊符合久坐办公室的达到 趟族。并且配合呼吸,向后向时吸气,恢复时呼气。

       独立,两足分开,和肩同宽 。全面掌心紧贴腿旁,下一场头慢慢左顾右盼向后观望。

       5.美去心火

       图:失去心火,避免长暗疮、暴发青 人事痘、流鼻血、情绪暴躁等情况的发生。特别适合久坐缺乏运动的人数。动作较复杂。但是量力 如果为。配合呼吸,在转腰时吸气,恢复时呼气。

两足分开,离开约3单足底的增长 过,屈膝半蹲成骑马势。全面开,虎口向内,扶住大腿前总统。头及上体前俯。下一场作圆 围绕转腰,旋转数圈后再反方向转腰。在转腰的同时,适当摆动臀部。

     6.全面攀足固肾腰

       图:但是要腹直肌以及脚内侧的经络得以伸展,现 过手的热量对肾脏进行按摩。全面要攀握不到两足趾,但是不要勉强。依照式采用自然呼吸。强 血压患者不宜左侧动作。

       独立,连足,少膝伸直、穿前俯,因为全面攀握两足趾 ,头微微昂起。下一场恢复直立姿势,并且完善握拳。连抵在腰椎两侧,穿缓缓后因。再恢复 独立姿势。

       7.攒拳怒目增气力

       图:聚拢力量以体内浊气用力呼出 。肩部肌肉自然就伸展,但是增加气力。配合呼吸,撞拳时呼气,收拳时吸气。

       两腿分开成骑马势,全面握拳放在腰旁,拳心向上。左拳向前方缓缓击出手臂伸直,拳心向 下。少眼睁大,进虎视。下一场收回左拳,如果法击出右拳,左右交替进行。

       8.坐后七颠百病消

       图:发生提神醒脑的效用,还可解决膀胱无力、痔疮与子宫脱垂等症状。配合呼吸,足跟提起 经常吸气,足跟着地经常呼气。

       独立,连足。少掌紧贴腿侧,少膝伸直,足跟并拢提起,离开地数寸,并且昂首,犯全身提 选举势。下一场足跟轻轻着地恢复。

       立即八只动作虽简单,但是 坚持下去却有明显的强身保健作用!